[...] ręka jest jeszcze zgięta i trzymamy ją drugą ręką to juz zupełnie inna bajka. Jest cała masa obron. Przykładowo: 1. skręcać się do przeciwnika 2. Przełożyć głowę między nogi przeciwnika i jednocześnie się skręcać do niego 3. jeśli przykładowo przeciwnik wyciaga naszą prawą rękę, to prawą dłoń wsuwamy w zgięcie łokciowe lewej ręki, a lewą [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Nie, nie, żadna redukcja. Mam 180 cm i ważę 60 kg. Ćwiczę w domowych warunkach plan treningowy dla średniozaawansowanych /pomijając nogi bo mam kontuzjogenne i trening siłowy powoduje urazy/, dietę w miarę utrzymuję. Najpierw chciałem faktycznie przybrać na masę, ale do tego naprawdę trzeba poświęceń i ścisłego trzymania się diety, a to dla mnie [...]
[...] napisal ze 3x w tygodniu na kuracji to za malo, nie cwicze nog gdyz mam mocna budowe ciala genetycznie i mam masywne uda i łydki(nie otłuszczone)> Jedyne co stosuje na nogi to wchodze po schodach i jezdze w sezonie letnim na rowerze.Wiec zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: [...]
Chciałbym rozwinąć moje mieśnie po prostu, chociaż to trudne do sprecyzowania, bo jestem ogólnie chudy, nogi tylko dość masywne ( nie wiem czy to od grania w noge od maleńkiego, czy takie geny ) . Powyżej pasa to już normalne zarysowane ciało. Na bilansie ujemnym, mięśnie nie rozwine, najwyżej jeszcze wyrzeźbie. Masa to dla mnie jeszcze nie do [...]
Wiek 19 lat staż pół roku wzrost 184cm waga 79kg Cel: masa przy zachowaniu płaskiego brzucha, Nogi ćwiczę sporadycznie bo po kazdym treningu ide pobiegac jeszcze, przedramiona za mało hmm to podaj jakies cwiczonko jeszcze
amadeuszq chodziło raczej o coś w stylu dziennika treningowego (trzeba, chociażby dla zasady dzielić się z kimś swoimi postępami), albo jakiegoś miejsca, gdzie będę mógł zyskać nieco motywacji i chęci do działania na pełnych obrotach. Poza tym czasami dobrze jest się dowiedzieć nad czym trzeba popracować. Nogi ćwiczę, tylko z przerwami tzn. [...]
[...] konkretnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe zadnego Opisz swój plan treningowy po powroce od wrzesnia wtorek barki/triceps sroda plecy/biceps piatek klatka, sobota nogi reszta dni wolna Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)17 - 18 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 31/07/2014 DT Trening Nogi/wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie [...]
No niezle mój wzrost. Niestety masa strasznie ciężko idzie, sam narazie ledwo co 91, a przydałoby sie więcej. Łapy, bary i nogi niezle, ale czas chyba popracować nad klatką, pozniej redukcja brzuszka i bedzie byczek. Pozdro !
[...] Ćwicz całe ciało na każdym treningu. Hantle + ćwiczenia z masą własnego ciała potrafią zdziałać cuda. Rozważ wykroki, wypady, przysiady (wymodelujesz nimi pośladki i nogi) , pompki, thrusters, planki itp. na poprawę całej "góry" ciała. A jeszcze jakbyś sobie kupiła kettlebell (jeden odważnik - 8 albo 12 kg - w Tesco były 7,5 kg po 30 zł [...]
12 seri na bica a 10 na nogi ?? a i 18 na plecy ?? - nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia. Na sam początek poczytaj trochę http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html jak chcesz robić redukcje to zapomnij to przyroście siły
Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]
No w sumie masa i siła idzie mi cały czas do przodu. Ważyłem 66 kg, waże 75. Siła z początków, a stanem obecnym to niebo, a ziemia. Posłucham Cie i będę dalej trenował tym systemem, a o zmianie pomyśle jak nie będę szedł do przodu. Wielkie dzięki, masz SOGa materialnego i duchowego To mój plan obecny : A KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 [...]
Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]
1) dałeś na triceps mniej serii niż na biceps - uważam, że za mało 2) dałeś aż 15 powtórzeń na triceps - jeżeli jest to masa to zdecydowanie za dużo 3)na barki nic nie dałeś na tylny akton 4) za mało serii na nogi i właściwie nic konkretnie na dwugłowy nie ma Poza tym podaj info o które prosił WODYN. Wtedy powiemy więcej.
nogi. a co do tego pasa to na minimum sie mieszcze , mój ojciec nie ma nic wspólnego z cieżarami. Tylko nie jedźcie za bardzo po mnie. Wiem masa . Zawsze kieyś ktoś musi zacząć.